正念练习页更新了：添加到桌面、自动打卡与日历提醒

一、添加到手机桌面，想练就点开

下面以我的 iPhone 截图为例。不同系统版本的菜单位置可能略有不同，认准“分享”和“添加到主屏幕”即可。

如果你从微信里打开练习页，没有找到这些选项，可以先通过右上角菜单选择在浏览器中打开，或复制练习页链接到 Safari。

第 1 步：选择“分享”

打开练习页，在浏览器菜单中点击 Share（分享）。

第 2 步：添加到主屏幕

在分享菜单中向下找，选择 Add to Home Screen（添加到主屏幕）。注意选的是“添加到主屏幕”，不是“添加书签”。

接下来按手机提示确认名称，可以保留“常先正念”，再点击“添加”。如果出现“作为 Web App 打开”的选项，可以开启。

第 3 步：找到桌面上的暖阳图标

回到手机桌面，就能看到“常先正念”。以后想练习，点这个暖阳图标就能进入，不用再翻聊天记录找链接。

它是放在桌面上的网页应用，不需要去应用商店安装。安卓手机可用 Chrome 打开练习页，在右上角“⋮”菜单里选择“添加到主屏幕”或“安装应用”，按提示确认。不同浏览器的名称可能略有差别。

二、完整听完，自动记下这次练习

目前有四段引导音频：呼吸觉察、身体扫描、观念头、观情绪。选择一段，再点击“开始练习”就可以了。过程中可以暂停，也可以自由调整进度。

完整听完一段音频，页面就会自动记录一次，不用再手动点打卡。每次会记下练习项目、完成日期与时间，以及这段音频的时长。

• 今日次数：今天完整跟练了几次。
• 本周天数：周一至周日，有几天完成过练习，以“几天／7”显示。
• 累计分钟：完整跟练积累的总时长。

同一天听完两段，会记两次练习，本周练习天数仍只算一天。点击“我的练习记录”，可以查看最近的记录。若跳过部分内容、直接拖到结尾，不会算作完整跟练。

三、设置手机日历提醒，给练习留一点时间

如果常常一忙就忘记，可以把练习放进自己的日历。选一个比较从容的时间，让提醒帮你记着。

1. 在练习页点击 “＋ 添加日历提醒”。
2. 选择提醒时间，按你手机当前的当地时间设置。
3. 选择“每天”“周一至周五”或“仅下一次”。
4. 点击“生成日历提醒”，在打开的日历中确认添加或保存；也可以选择“使用 Google 日历”。

最后这一步不要漏：生成提醒文件，还不等于提醒已经生效。请到手机日历中确认事件已经保存，并检查日历通知是否开启。以后由日历 App 提醒你，网页本身不会自动推送通知。

如果手机没有自动打开日历文件，可以选择 Google 日历；也可以在手机自带日历中手动新建“跟常老师练正念”，设置重复与提醒，把练习页链接粘贴到备注里。

四、提前保存，没有网络也能练习

添加到桌面，不等于音频已经保存。想离线跟练，还需要在有网络时，从桌面图标进入练习页，点击“保存供离线练习”。

四段音频合计约 33MB，另外会保存页面和配图。建议连接 Wi-Fi，保存期间保持页面打开，等到出现“四段音频与页面已保存，可离线练习”再关闭。之后可以打开飞行模式，重新进入页面试播，确认自己的手机可以正常使用。

以后音频有更新，联网打开时会检查新版，按提示点击“更新离线内容”即可。请在同一个桌面入口保存和练习；如果清理了网站数据或手机回收了存储空间，需要重新联网保存。

初次练习，先听一听公开课

初次接触正念的朋友，我建议先听一听正念公开课，了解什么是正念、练习的要点、常见疑问和注意事项，再来跟练。公开课录播可以免费领取，微信 BennyC 联系我即可。

页面里也有日期、农历、干支历、节气，以及“常老师每日一句”。时辰与经络展示的是传统文化中的对应关系，供日常阅读参考，不代表身体状态的检测。

如果想找些伙伴一起坚持，我们还有一个每日练习打卡群。微信告诉我，我拉你入群。

感谢大家的支持，也谢谢同学们不断带来的建议和心意。页面用起来哪里不顺手，或者你希望增加什么功能，都欢迎告诉我，我们一起把这个日常练习的小地方慢慢完善。

愿我们在日复一日的练习中，多一分觉察，多一分从容。祝愿大家福慧双增，身心健康。