常老师身心练习

找个不容易被打扰的地方，把手机通知暂时关掉。坐得稳，也坐得舒服；身体扫描也可以躺着练习。可以轻轻闭眼，也可以睁着眼睛，让视线自然落在前方。声音听得清楚就好。

走神很平常。发现自己在想别的事情，就知道“哦，我走神了”，再把注意力带回呼吸。不用责怪自己，也不用把刚才的念头赶走。发现走神、重新回来，本来就是练习的一部分。

不用把放松当成必须完成的任务。此刻是平静，还是有一点烦躁，都可以先觉察到。跟着引导练习就好，不必不断检查自己有没有“进入状态”。

可以。不必每次都换一个新的练习。引导词慢慢熟悉了，你也可以把更多注意力放在当下的呼吸和身体感受上。本页可自由调整播放进度；每段结束后停下，愿意继续时再点击播放。

桌面图标会直接打开这个练习页，不需要安装另一款 App。先点击“保存供离线练习”，等六段音频与页面保存完成，即可在同一入口离线使用。添加到桌面本身不等于已保存音频。日历提醒由你保存到自己的日历中，并由日历 App 通知。

时间、阳历日期和时辰跟随设备当地时间；农历按这个当地日期换算。干支年以立春、月以节交接，日以当地零点换日；节气按交节时刻换算为当地时间。经络与五行仅展示传统文化对应，不代表身体实时状态，也不作为健康判断依据。

请在安全、可以停下来的环境里练习，不要在开车或操作机器时跟练。给自己留一点余地，明显不适时可以睁开眼睛、看看周围，或暂停。这是日常练习，不替代专业医疗或心理帮助。

正念音频由常先录制；八段锦为获授权使用的带口令音频。本站音频供个人跟练使用。未经许可，请勿转载、重新分发或用于其他产品。如需合作，欢迎微信联系。