找一个安静的位置，给自己留出十分钟。跟着我的声音，从感受一次呼吸开始。
正念练习 01
呼吸觉察
不用刻意把呼吸变深、变慢，也不用急着让脑子安静下来。先感受呼吸，再看看自己的注意力去了哪里。
准备好了，再点播放。结束以后，给自己留一点时间，再慢慢起身。
开始之前，安顿好自己
- 找个不容易被打扰的地方。把手机通知暂时关掉，不用一边练习，一边等着回复消息。
- 坐得稳，也坐得舒服。可以坐在椅子上，让双脚落地。身体不必绷着，也不需要摆出一个特别的姿势。
- 按照自己的状态来。可以轻轻闭眼，也可以睁着眼睛，让视线自然落在前方。声音听得清楚就好，不必开得很大。
练习时，你可能会遇到
总是走神，是不是练错了？
走神很平常。发现自己在想别的事情，就知道“哦，我走神了”，再把注意力带回呼吸。不用责怪自己，也不用把刚才的念头赶走。发现走神、重新回来，本来就是练习的一部分。
一定要让自己放松下来吗？
不用把放松当成必须完成的任务。此刻是平静，还是有一点烦躁，都可以先觉察到。跟着引导练习就好，不必不断检查自己有没有“进入状态”。
同一段音频，可以反复跟练吗？
可以。不必每次都换一个新的练习。引导词慢慢熟悉了，你也可以把更多注意力放在当下的呼吸和身体感受上。